更新时间2018-03-11 00:53:37
首先,控制跑步的时间。有些人认为,跑越久,减肥效果就越好。其实,不是这样的。一开始跑的时候,前10分钟左右,身体由糖原供能,到了10分钟后,转为脂肪供能,30分钟左右,脂肪代谢逐渐达到较高水平。30-40分钟后,脂肪成为主要的能量来源。所以,每次跑步的时间控制再30分钟即可,不然的话,跑越久,反而脂肪消耗少,糖原消耗多,就造成了减不下来的后果。而且,跑的时间越久,小腿肌肉就很容易生成了。
跑步也不要连续着一段时间跑。很多人都是这样,每天都是跑步,不停的跑,却不见瘦下来。这个时候,就要适当的调整你的减肥计划了。加入无氧运动!无氧运动相较于跑步更侧重增肌和提高耐力,帮助身体肌肉消耗热量。有氧无氧相结合的减肥运动,才是最有效果的!
成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。
一般来说每天30十分钟的跑步机可以达到减脂的效果了
你去看一本书,《中国居民膳食指南科普版2016》
运动量,营养饮食,睡眠相结合。
慢跑,少吃饭多喝水!
慢跑,主要是每次运动的时间和长期的坚持
注意饮食,加强训练。每周不要少于四次,每次40分钟以上。
谈到有效,其实就是两个字“坚持”。相当多的人都是一开始热情高涨,但很短的时间内惰性就占据了上风,很快就放弃了。所以坚持运动,坚持有氧,就是减肥最好的武器
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。