在床上躺了半年，身体快废了如何恢复？希望出一部健身表

更新时间2018-03-11 00:45:59

家里有手握器。在床上躺了半年现在体力和肌肉力量大幅度下降。以前握力器反正手能握150/130现在勉强呵呵了。
50/30个。俯卧撑10个勉强。仰卧起坐一组能50个。深蹲30个，蛙跳没测试。而且膝盖如今很无力靠墙蹲只能坚持十秒左右！
够废了吧！我跟绝望啊！。。拜托来个大佬出点计策

您好这位朋友。

1、仰卧脚并拢　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

2、抱头微弯　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。　　

3、腿伸直贴墙　　将两腿伸直贴在墙上，有助于细腿。　　

4、空中脚踏车　　两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。　　

5、大腿整顿　　左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。　　

6、小腰运动　　脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，起始动作如下图。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

7、腰腹减肥　　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。　　

8、獠牙式收腰　　用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。　　

9、揉擦腹部　　练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈。然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。　　

10、体转　　两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。　　11、体前屈立起　　两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

12、依次高抬腿　　两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。　　

3、仰卧起坐　　练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。　　

14、扭髋小跳　　原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。　　

15、翻滚　　侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。　　

16、膝靠胸　　仰卧在床上，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

17、扭动脊椎　　仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。　　

18、猫式伸展　　跪在床上，双手撑着床板。开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

祝福朋友幸福！

卧床不起，一命呜呼，这是最严重的，主要是腿上的病和内脏上的病

其他情况相对是比较轻的，卧床养病都会导致不同程度的后退，养病期间做一些轻微的运动还是对复健有一定的帮助的

去康复医院咨询

多出去走走啊

能够天天坚持跑步，循序渐进，就不错了。

有毅力才行

建议找康复师啊

先定个小目标，比如先跑个5公里

什么躺半年啊

可以请专业健身老师或教练，帮助你指定计划训练啊，这样半年内一定见效。

适当的运动，不要操之过急