如何锻炼腿的肌肉？

更新时间2018-03-11 00:40:09

跑步的时候脚很累，跟不上身体，感觉就是支撑不了身体的运动。

你缺乏锻炼，先进行跳绳吧100个一组一天练10组，一个月后再视情深蹲，弓步起，半蹲起，单腿跳，蛙跳等动作

最简单的就是跑步，高端的可以负重压腿，下蹲。

使用杠铃做神盾运动，不用多久（通常在一个月左右）就你明显感觉到腿部力量增强了。这种锻炼要天天坚持，每天做到自己能承受的力度，包括杠铃的重量和下蹲的次数。要适合自己的实际情况。

蹬蹬蹬的方式锻炼腿部肌肉

骑车，每天最少2小时，然后你会看到希望中的鸡肉，。

可以到健身房扛杠铃做深蹲动作，但一定要有保护，防止受伤

练下蹲啊，和绑沙袋

骑单车，在家里可以睡在床上双脚踩水……蹬蹬蹬的方式锻炼腿部肌肉。