如何在20天内提高短跑成绩

更新时间2018-09-12 11:45:35

以前从来没跑过100米，但是都是跑400，初中跑了三年，没练过，最好成绩1分4。我170，立定跳跳远能260，短跑不是爆发吗，我觉得我还行，想试一下。校运会这次我就报100和200了，顺便问一下这两个项目成绩达到多少才算好，我也有个目标。感谢了

短跑是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

在短跑中最重要的的关键分为两大类；1.反应时间 2.步频 3.步幅 。

1. 反应时间；可通过不同的起跑姿势，及不同的发令时间，进行反映训练。

2. 步频；1.高抬腿 2.扶墙式高抬腿 3.快速蹲起及负重蹲起。
   

3. 步幅；步幅的大小有两个因素决定；1.先天性2.后天性。先天性指腿很长，后天性指通过后天的锻炼.提高步幅的方法有很多种，以下列举几个比较有效的；1.热身后拉伸2.弓箭步走。
   
4. 通过以上的这几种训练，相信你的短跑成绩会有显著的的提高。
   

注意事项

训练前，必须充分的拉伸。

训练后，必须进行有效的按摩。