减肥健身多久

更新时间2018-03-11 00:37:28

我体重160斤，身高175cm，好久没有锻炼了感觉身体素质不如以前，请问有什么办法能练出肌肉

你好，鉴于你好久没有锻炼，建议你可以从有氧运动入手，先提高心肺功能，两周左右可以逐渐开始器械锻炼。

按照你目前的身高体重来说，需要减重10公斤左右。

至于如何快速练出肌肉，建议你一周保持3到4次的力量训练，同时注意补充蛋白质，注意休息恢复，一般三个月左右身体肌肉含量就会有明显的改观。

具体锻炼细节，建议咨询专业的健身教练。

减肥，光靠运动是不行的，得注意饮食，推荐你看《中国居民膳食指南科普版2016》

三个月有氧，三个月塑形。

一是做有氧运动，比如慢跑，快走等等，二是在健身房进行力量训练

想练出股内就去做无氧力量，按照各肌群进行有针对性的、科学性的训练

长期减肥为效果就要考虑是汗湿体质了，寒湿不除减肥就是进入误区啦。

去健身房办个私教呗~~~

多练习杠铃哑铃，长肌肉很明显的。

有氧和力量结合起来。

怎么那么多人都以为高效的健身方案是随口就来普世通用的啊

减肥是一个长期的过程，需要持之以恒健身的