怎么训练才能大幅度的提高100米成绩

更新时间2018-03-11 00:36:55

百米电记12.00，想在8个月内提高到电记11.7。可能吗。该怎么训练才行。今年18岁。搏击爱好者。今天测试的。练了差不多7天。平常练习长跑。格斗。接触田径已经7天了

步频训练，具体方法很多，其实和你的神经类型有很大关系。最常见的训练方法是原地脚尖踏步练习，要点是身体放松，如果有条件配合节拍器练习，至于力量练习关注腓肠肌和腹肌练习，腹肌练习主要是冲线用。还有就是速度练习不宜过多加入耐力跑和耐力训练，否则影响速度。

主要是针对爆发那方面的训练

力量和技巧训练

找专业教练，提高步频。

负重锻炼，提高的要快些

多练下坡跑，另外提高下肢爆发力

一般人前50米快后50米稍慢，原因就是体力下降，所以增加耐力训练很重要，可以练练高抬腿拼命跑。

大量训练爆发力

7天就跑出12秒的成绩，很有天赋。可以从难、从严、从实战出发，科学的大运动量训练，一定能提高成绩。

科学的训练

只有加强锻炼啊。