更新时间2018-03-11 00:36:49
身高179，体重91公斤。我还是肥胖人士，
看你所说的体重，想练腹肌还是需要先减脂的。每个人都是有腹肌的，只不过大多数人缺乏锻炼，腹肌都被厚厚的脂肪遮盖住了。而且只要人的体脂降到12%左右，腹肌哪怕不练也会看到；当然了，那样的腹肌谈不上任何美感。
再说回你想练腹肌这件事上来。你需要的是先进行有氧运动，诸如跑步、游泳、动感单车、健步等等。现在你的体重较大，为了保护膝关节和踝关节，建议你先以健步（快走）为主。最好保证每天都做这样的四十分钟有氧运动来降体重、降体脂。等你体脂率降到一定程度，就可以对腹肌进行力量锻炼来雕琢它的线条和围度了。
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先练仰卧起坐，一天五千个。
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平板支撑一天
早晚坚持做仰卧起坐5组，一组20个，还要坚持做平板撑。
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可以先试着瘦下来，然后在制定某项加强的计划，比如仰卧起坐之类的，在瘦下来的期间吃的尽量控制
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