更新时间2018-03-11 00:35:30
怎么跑步腿才不会涨肌肉，而且能减肥。慢跑，适当的慢跑，不追求速度与消耗量。腿还会越来越匀称。
最好让一位比较懂减肥，而且很会运动锻炼的人士指导一下。
慢跑或者快走
变粗的那都是短跑等无氧运动，这种一般是体重不变而增肌；有氧运动，长跑都是减重但是几乎不增肌
怎么跑退都会变粗！
减肥消耗的是多余的脂肪，而且是全身性质的，跑步会让腿部的肌肉变得结实有力，一般不会变粗，如果是单练负重才可能变粗。
第一，慢跑要30-60分钟，第二，要适当出汗，第三要持之以恒，持续锻炼至少3个月以上，才会有明显效果。供参考，采纳别忘点个赞
跑步不要负重练力量，而是主要以无氧训练
看看马拉松和短跑的区别就明白了
跑步腿不会变粗的，只会使腿部肌肉更结实
跑是做不到的,要想达到你预想的效果,就的做拉伸运动才行.
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