咋练腹肌，肌肉和减肥

更新时间2018-03-11 00:31:53

首先要减肥，也就是减脂，不然即使腹肌发达，被脂肪覆盖了也没有视觉效果。减脂主要靠有氧运动加合理饮食，肌肉则更多靠力量训练以及优质蛋白的摄入。腹肌的锻炼方法有很多，像卷腹，抬腿等等。

找教练练会比较科学

你可以下载一个KEEP，这个练着还挺好的。

仰卧起坐、立卧撑。、平板。

仰卧起坐举重等都可以，但是一定要注意方法，最好有人从旁指导

可以举重，哑铃，俯卧撑，长跑。

仰卧起坐练腹肌肌肉建议去健身房

最好请个教练