跑步一个月半了为毛一点也没瘦

更新时间2018-09-03 21:10:45

本人一米六八，一百二十斤（可能体重不算太重，但是四肢肚腩和脸看起来简直一百五啊！而且赘肉贼多~）跑步一个月了，每个星期慢跑五天（跑二十分钟休息两分钟，接着跑二十分钟的那种吧）然后有时候也采用慢走一个小时，但是一个月下来，之间小腿长了点肌肉，比以前更粗了，其他地方没有一点变化啊！

em.....从小体质就很弱，仰卧起坐起都起不来......

其实跑步减肥，坚持半个月是完全不行的，因为跑步是一种缓慢的有氧运动，它燃烧脂肪的速度是比较慢的，每天燃烧脂肪的量是非常少的，只有长时间的积累才能看出效果。你说你坚持了半个月，其实很难看出效果的，一般想要跑步减肥坚持的时间最少要超过两个月以上。经常听到很多跑步的朋友说，他们跑步减肥的效率非常低，每天坚持跑一小时，坚持了一个月，发现体重还是老样子，没多大变化。在跑步中，很多人是很难达到理想的减脂效果。他们的跑步量并不足以完全调动身体的能量，从而就不能直接有效的燃烧脂肪，这就造成了减脂效果变得非常差。

用四个多月从172斤减到144。早午餐照常吃，拒绝油炸食品，暴饮暴食，适当多吃点菜减少饭量。晚餐的话，就不吃主食，吃燕麦水果酸奶吃到饱。头两个月运动我只在家里做做核心卷腹和平板支撑等等几个基本动作，大概50分钟左右，当然不是一直做，每组有停顿一两分钟。两个月就从172斤到了158左右了。所以说，减脂需要运动和饮食的结合，控制饮食热量的摄入，结合一定量的运动，减脂之日可待哦~

（身高-105）×2=126斤，126斤是标准体重。不管怎么样健康很重要。

如果你想瘦的话你就只能坚持坚持再坚持了，你如果真想瘦的话你就应该多项运动，多管齐下。你可以没事打打羽毛球，打打篮球之类的，都可以，或者去健身房。

你上面说了，你是慢跑的，所以就算你跑了20分钟也没跑多少。所以.....你懂！

哦！还有就是你出了很大汗的时候不要大口大口喝水，就喝一小口，因为喝水也会胖，排尿也排不出多少的!!

望采纳！！！！！

一定要坚持，再过一个月估计就瘦了

跑步坚持了一个半月却一点儿也没见瘦，基本有两种可能：1、你的运动量一般，热量的消耗与平常没有多大的差别。2、随着运动量的增加也可能增加了进食量，形成了消耗与补充热量接近平衡。

除了跑步之外，还要做一些其他运动才能减肥。。。。

效果没这么快

跑步也要根据你个人的身体情况，如果你本身就不算胖。跑步不一定会让你瘦下来，但一定会让你变得更健康。