健身，肚子上有肥肉，怎么练出腹肌呢？

更新时间2018-09-03 09:43:47

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

先减脂再减肥

平板支撑不错啊。

无氧有氧一起练，坚持最少半年

先做有氧刷脂，然后力量训练，最后腹部训练（比如：仰卧起坐、平板支撑、空中蹬车等）

人的体脂率在12%左右时，腹肌就会自然出现，即使你没有针对性的练过。所以你说你肚子上有肥肉，那么还先是从减脂开始吧。坚持做有氧运动，合理饮食结构；待体重减轻，体降下降到正常值后，再做有针对性的腹部运动，比如卷腹

三个月有氧，三个月塑形。

keep这款软件可以试试

做卷腹效果会好一点

跑步，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。等