如何增加手部力量？

更新时间2018-08-27 07:05:02

如何增加手部力量？

1）俯卧撑。 这个就不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2-3组，每组10次。2）颈后臂屈伸。站立或坐姿，右手持哑铃（2-4磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作3组，每组10次。 左右轮换。3）体后双臂屈伸。坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作3组，每组20次。注意：整个过程都要用手臂的力量。4）双臂哑铃弯举。站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。注意：抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。备注：以上四个动作构成一个练习手臂的黄金组合，一周3次（最好隔天进行），每次20分钟左右，一个月后即见成效

科学合理的训练

练几个月引体向上，绝对可以增强臂力

先从基本做起，每天二十个俯卧撑，分两组做，休息三十秒。慢慢的就变成凳上反屈伸，窄距俯卧撑，脚高手低俯卧撑宽距俯卧撑

只有多训练了

练。工具很多，握力器、哑铃、单杠……都能增加手部力量。

不能只增加手部力量，要协调发展

经常用握力器等健材去锻炼