小白要如何慢慢适应健身呢

更新时间2018-08-26 09:31:56

不知道如何开始   怎么适应健身呢

 

一、有氧运动

如果你比较胖，前期建议多做有氧刷脂肪，但切记不要快跑，不要骑动感单车，这些动作很伤膝盖，说白了就是你太重，膝盖支撑不了突然的强度运动，就会有磨损，而且半月板一旦磨损受伤，都是永久性伤害，是不是很扎心，所以胖MM建议先从椭圆机开始锻炼，因为椭圆机运动不需要膝盖承受全身重力，并且不会像跑步机那样直接冲击，对膝盖的伤害会小很多。

二、增肌之无氧运动

所谓无氧运动就是抗阻力运动，主要练肌肉群，过程很苦很累，但是慢慢你发现，自己的气色润了很多，S曲线日益明显，抵抗力大大提高，你，真的会爱上这个咬牙坚持辛苦流汗的过程，毕竟太容易得到或达到的，人，都不会太珍惜；以下是无氧代表基础动作：哑铃深蹲（练臀练肩）、坐姿扩胸/夹胸（练胸大肌/弘三头肌/三角肌前束）、坐姿下拉器（练背阔肌/弘二头肌）等阻力器械，女孩子不要害怕练出肌肉，嫌弃不好看，我要告诉你的是，放心练啦，肌肉不会那么容易长出来的，你在健身房看到的肌肉男，大都有3-5年的健身史了，再说女性在肌肉锻炼上存在激素的劣势，激素水平会影响肌肉的生长，女性虽然也能产生雄性激素，但血中浓度仅为男性的1/15左右呀，所以女性同胞不要害怕长肌肉惧怕无氧运动喽，大胆的练吧，炼不出肌肉，只会练出你的线条。

去找个私教，让其来具体辅导锻炼。

多看一些教学视频和图文解说

一步一步来

找专业的教练指导

先练大群肌

小白人一个的话，建议最好是找个私教，熟悉一下。资深的健身爱好者，基本的动作规范和要领是很重要的。

自己要达到的目标想好了没有。

有氧+无氧运动，运动量慢慢的增加，开始阶段不要太勉强

轻运动，做些简单的力量训练

最好还是有专业人士指导