更新时间2018-08-25 10:56:53
减重不等于减肥,在运动的同时还要保证不掉肌肉,所以两个小时时间太长了。建议你每次做40分钟有氧(动感单车或跑步机),再做一个小时的力量训练,这样比较科学。
取决于你锻炼完吃多少
先不说合理不合理,问题是,如果这两小时达到一定运动量的话,你也坚持不了几天,如果运动量不足的话也谈不上减多少斤。接下来再说合理不合理问题。你这两小时其实都是有氧运动,并且都是腿部运动。有氧运动是最好的减肥方法不假,但是对于缺乏运动的肥胖人来说,连续两小时同一部位运动,会受伤的。对于刚减肥的人,不要一下就做长间的运动,慢慢来。有氧无氧结合是个不错选择。你这两个小时,不如先做半小时慢跑或单车热身,然后做一小时力量,胸、背分开隔天做,加上手臂。然后再慢跑或单车半小时,也可以不做。
有氧运动减肥,只要坚持肯定是有明显效果的。但象你说的这样去做,并不是单纯的1+1=2。你可以在进行有氧运动前,先进行一个小时的无氧力量运动。因为你只做有氧时,前二十分钟到半小时,消耗的不过是你体内的水分和糖原,并没有真正的消耗脂肪。而无氧力量除了增肌的效果外,消耗的也正是你体内的糖原;这样先做无氧,再做有氧,能让减脂的效率更高。而且有氧运动每次只做不少于四十分钟就可以了,不用过长
这样不合理,动感单车一小时,器械一小时。
头一个月能瘦些,第二个月开始就慢很多,第三个月基本不瘦了,因为你不练习力量是不能持续消耗更多脂肪的
这个得根据自己的情况所以不好说具体的斤数
可能不会轻,但是会减少脂肪含量
你这仅仅算健身的热身
一个月可以瘦三斤