我马上上初三了，体育要考男生1000米，我虽然短跑很快，但是长跑一圈左右就不行了，是不是肺活量不行

更新时间2018-08-25 09:08:39

有什么办法可以增强跑步时的肺活量，增强长跑的速度，有长期训练的方法吗，有两个学期的时间来训练

作为一个中考完升高一的同学，虽然我不知道你们那边的城市是什么情况，可是我们这边是可以选择的，参加200m或1000m再加一项篮球/游泳/引体向上之类的，长跑一般人都受不了，我们体育老师非常不建议长跑，肺活量也有原因，也是耐力不行，短跑可以说明短时爆发力强，长跑这种东西只能死练，我们也是最后一节课跑步，我认识的一位女同学每天放学都一定在操场跑六圈以上！然后可以找体育老师单独培训呀（其实就是加课跑步啦，只不过体育老师会给你指点的，我的闺蜜就报了老师的班然后全年级体育中考女生800m拿了第一噢）作为一个学姐真的想说体育考很关键呀，我们这边要算进中考成绩，结果成绩出来也别人一比，就是差在了体育上（腿脚真的不好而且我们这边老师不负责任初三才开始猛练），然后真的很后悔吧，坚持是一定有效果的，给你加油了哈

跑步时鼻吸口呼适应一段时间，肺活量可以增强。

增强长跑的速度要先把体能增强，再提高速度。晨跑可以有效提高体能。两个学期够了，加油！

坚持一阵长距离慢跑为主的训练就会提高的

那是你的肺活量不行，每天最好有空打打篮球，踢踢足球，这些运动可以增加你的运动量，肺活量，有跑步机的话也行，注意必须每天都要锻炼，我跟你的情形很像，我是个胖子，但是我的体育都还可以，经常打篮球，体育都是优，多锻炼就行，谢谢，求采纳~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

爆发力很强。气息不够深长。速度的前提是耐力，耐力可以简单的理解为肺活量。我建议长跑配合腹式呼吸的训练。腹式呼吸长期训练可以增加肺活量，具体课程网上很多。以上是个人观点，谢谢。

很巧哦，我初三的时候也练过。

每天早起一个小时，去公园之类的地方（空气好.车流量少的地方）跑步，

如果离你家比较近的话，就绕圈跑，如果比较远的话，就跑一个来回，视情况而定。

一般两个学期加上中间的假期就是10个月左右。

第一个半月（就前15天，两周左右）跑3km就差不多，第二个半月跑3.5km，

就这样，以三km为基准，差不多每十四五天加上0.5km，注意衔接，要加路程的前后四五天，一天加一点，大约一天加0.1km。

还剩最后三个月的时候，不管加到多少，不要再加了，就是快跑，以最快的速度跑，练习速度。

累了的话就走一会，但尽量别停。

跑完之后做深蹲，大约做四五个就行，然后洗澡睡觉。

最好每天都泡泡脚，缓解疲劳。

如果条件允许，买个按摩器，电动的，睡觉前按摩十几分钟，有的按摩器时间不一样，看说明书，其实手动按按也挺好。

如果真很累，可以适当减一些，但千万别停。

腿酸是正常的，那是肌肉生长。

我练的时候是早晚都跑，不过你们学校下午有训练，就不必了。

因为是学生，你可以拿着手机，下个听书软件，比如说某拉雅fm就很好，可以听听笑话，或者英语课文什么的。

每天坚持跑，一个月左右的时间就可以适应了，之后再慢慢提高。

没有分配好体力就会这样，刚开始切忌猛跑，多跑几次找到一个合适自己的节奏。

你跑步时间不够....跑步距离不够