健身塑身

更新时间2018-08-18 10:55:36

100KG 是先增肌还是先增肥 腹肌和胸肌优先练哪个？ 哪个好练？怎么练？

求一个锻炼计划. 比如：每天XX俯卧撑。。

体重100KG？那还是需要先以减脂为主，因为在你不减脂的情况下，你练出的肌肉也会被脂肪遮盖住，没有线条，没有围度，很难看的。再说练肌肉，这需要进行无氧力量训练。肌肉是需要练到全身各个肌群的，而不能只是单纯的胸和腹。一般要按照胸、背、肩、臂、腿、腰腹这几个不同的肌群去练；如果你是在家里练的话，建议你最好置办一对哑铃，因为徒手练出来的效果太有限了。

至于如何练，其实许多教程都很好找的，一搜就有

同步进行其实是最好的

比如今天练腿明天练腹后天练胸背

100KG不增肌增肥，你的目标是多少？太夸张了吧

关键是你的体脂率是多少

没有什么优先，如果你体重是100，那就先有氧吧。

计划吗，可以参考《硬派健身》和《一平米健身》

先练那个都行自己看

力量和有氧同时进行，半年效果显著

要看你的体脂和具体的身体素质而定，张口就来的万金油计划都是糊弄人