怎么做高强度间歇运动锻炼?

更新时间2018-08-14 09:23:06

高强度间歇运动，顾名思义，把运动时强度提高，大大高于中低强度，但由于高强度运动很快就会使人疲劳，因此高强度运动一会就要安排休息，也就是间歇，但间歇时间不能太长，也即没有完全恢复，就要进行下一组练习，这样不断循环往复，始终使心肺代谢保持较高水平。这样的训练方式就是所谓的高强度间歇训练。

通常HIIT20分钟的训练，比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。重点是HIIT为你节省了四十分钟的时间，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力！

高强度间歇运动是高强度综合运动，比单一的有氧运动更能消耗热量。且运动后3天内，体内脂肪还会继续燃烧，故减肥效果更佳。

HIIT包含以下5个动作：

1. 提膝跳左右脚各提起为之一次

2. 弓步下蹲左右脚各下蹲为之一次

3. 深蹲

4. 俯卧撑

5. 爬山者左右脚各提起为之一次

每个动作后休息10秒。 每轮动作后休息45秒。根据体能完成5-10轮训练。

这要在健身教练指导下锻炼的。

做好计划最重要