健身后肌肉酸痛怎么缓解，刚练几天，还准备快速练腹肌呢，但是肌肉太疼了不知道怎么缓解，求解答。

更新时间2018-08-06 08:50:06

1、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症（DOMS）"，这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，所以大多数缓解DOMS的方法都是使用治疗炎症或者修复肌肉损伤的方法。

运动要循序渐进，不要一开始就上大重量或高强度，特别是初接触锻炼的人，由于长期未锻炼，建议慢慢增加训练强度，刚开始强度不足并不要紧，一定要循序渐进！

动作要标准，练前热身、练中不要超负荷、练后拉伸

运动后洗澡或者按摩放松

运动后补充好营养，诸如蛋白质和碳水，还有多吃含有维C、E等抗氧化维生素的蔬菜

充足的休息

 

另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段，也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛，反而可以延迟缓解你的症状！最后经过一段较长的时间，当你习惯了训练之后肌肉延迟性酸痛时长以及疼痛度都会不断减少。

 

肌肉没经过长期训练，刚开始的时候会产生大量乳酸，练一段时间就好了

锻炼其他的肌肉，可能是过度劳累了，稍为休息几天看看。

健身后的肌肉酸痛是正常的，这种酸痛感一般会在两到三天内慢慢消失。所以我们在运动时，尤其是无氧运动前要做好热身准备，以免运动中受伤；而在运动后也要对肌肉进行拉伸，这样就能有效的缓解肌肉的酸痛感。其实运动后的酸痛感就是运动的奖章，习惯就好了。

这个只有休息好了。

停止锻炼，等疼痛缓解一些再继续，看看书《硬派健身》《一平米健身》

这种疼痛是正常反应继续锻炼就好了

缺乏锻炼，运动伤害，需要休整几天。