慢跑要跑多久

更新时间2018-08-03 06:37:07

慢跑要跑多久可以减肥

慢跑要跑多久可以减肥

　跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

　　一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

　　慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

　　跑步方法：

　　跑步减肥第一步：运动前预热

　　跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

　　跑步减肥第二步：持续时间

　　一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

　　跑步减肥第三步：跑步速度

　　开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

怎样瘦脸

　其实瘦脸还要用实在的、健康的是少吃多运动了，也可以用些 瘦 脸 产 品，例如按摩霜或者精油什么的 ，都是可以考虑，配合按摩，还是瘦的比较明显的。以前我都是睡前用芳-颐-滋;露-配-合按摩，现在已经是小v脸了，我跟你说下我的按摩办法 　　

第一步：将食指、中指与无名指放在下巴与嘴唇中间的骨头凹陷处。 　

　第二步：顺着凹陷处，两手的指腹分别往两边耳下淋巴结方向滑动。 

　　第三步：三只指腹用同样的方法作用在嘴唇下方，力道微微加强。 　

　第四步：同样用指腹滑动到耳下的淋巴结定点，重复这4个动作5次 　　

这个需要每天坚持啊

最高是5小时中间停下10分钟

大概2个小时中间休息时间是5分钟休息5次最合适

你所选择的方式是对的，跑步和快走都是属于有氧运动，是对减脂最有针对性的。

其实每天在一定的强度下，持续有氧运动不少于四十分钟就可以达到减脂的效果。但还有个前提，就是在饮食上也要严格控制一些。比如少吃高脂高热量的食物，不吃零食、不喝含糖饮料。这样在坚持运动和控制饮食情况下，减脂的效率会更为显著。

再说瘦脸的问题。有氧运动的减脂是全身性的，而且根本也不存在只针对某一个部位的减脂方法。坚持有氧运动，全身都瘦了，脸、腰、臀、腿等部位自然也就瘦了

要有长期坚持下去的心理准备。其实，如何坚持不在于身体，而在于心理。这一定要有足够的毅力才能坚持。

有效运动30分钟以上为佳。

慢跑建议30分钟以上。