手臂力量训练技巧天天练可以吗？

更新时间2018-03-10 22:05:30

手 经常没劲,谁知道  可以详细讲解一下

1. 手臂运动

   （1）身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

   （2）身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。双手上下交换交叉,手臂不能下垂。做30次。

   （3）像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

2. 哑铃锻炼

   （1） 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。约做15~20次。

   （2）双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

可以天天做，但如果手臂有伤就需要停止这方面的运动

当然是应该可以的。

必须的，贵在坚持，持之以恒才能达到效果！

坚持训练是好习惯

可以自己做一个千斤棒，天天卷。