我1000米每次都在3:21-23之内，怎么样才可以在快一点。

更新时间2018-03-10 22:00:25

1000米每次都在3:21-23之内，就是跑不进20，怎么样才可以再快点长跑需要坚持锻炼，时间长了，成绩就可以提高的，跑步注意呼吸频率和步伐频率。

比赛的时候一定能。

还有合理的饮食和作息时间。

继续训练，加大力度，可以腿上绑沙袋

要增加力量训练

这个需要长期坚持不懈的努力，还有合理的饮食和作息时间。

长跑比较难练速度，长跑一般都是最后冲刺的时候加速度，用脚尖跑