更新时间2018-03-10 21:57:17
经常小腿绑着沙袋练习跳远和跳高，日积月累就会提高自己的弹跳能力。
可以负重练习
练习弹跳和正常锻炼，就是经常锻炼啊，跳绳等
深蹲，多练习。
中国功夫的锻炼方式
最简单，对于我们历史的农业国比较适合，方法就是“挖坑”
挖坑到一个合适的深度，坚持练习，从勉强完成到轻松促就
之后再加深，继续坚持，循环往复，不断加深，不断坚持
自然提升自己的弹跳能力，而且随着训练量和难度的变化，身体会发生显著的变化，古代身轻如燕就是这样练出来的
现代城市里，也可以参照这种方法，各种台阶，自己找到一个既安全又便捷的，做上标记，进行类似的训练，方法可以变通为，原地摸高、不断变化垫板、立定跳等方式来练习跳跃
基本原则就是循序渐进
基本原理就是肌肉质量是可以改善的，越精硬，越有力道，越韧性发达，越可以发挥出高水平
就是经常锻炼啊
练习弹跳和正常锻炼。
经常练习弹跳和负重练习。
负重训练啊
多锻炼 这需要长期不间断的坚持
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