谁能根据我的情况定一份健身表

更新时间2018-07-11 11:20:05

我不想去健身房系统性的锻炼，在家里有哑铃，我现在中等身材稍小腹稍微偏胖，想增肌和减脂，想练的有腹肌胸肌，斜腹肌，还有减脂，有没有朋友帮忙弄个表之类的东西，写动作名称即可，也可加微信详聊13466483834

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想练的有腹肌胸肌，斜腹肌，还有减脂，有没有朋友帮忙弄个表之类的东西，写动作名称即可

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不想系统训练又想要免费制定健身表？

三个月有氧，三个月塑形。