更新时间2018-07-03 08:47:55
怎样减肥和锻炼出腹肌
管住嘴迈开腿，这是第一步。然后控制饮食的结构，以蔬菜为主，适量蛋白质含量丰富的牛羊肉。最关键，吃饭时要细嚼慢咽，七分饱。体重肯定能控制好。腹肌就需要编组进行斜板仰卧起坐，每天保证有效训练半小时以上。
做到六个字：管住嘴，迈开腿。管住嘴：不吃油炸、烧烤，少吃肉多吃菜，早吃饱、午吃好、晚吃少；迈开腿：坚持每天跑步运动一小时，要达到运动量。锻炼腹肌最好的方式做仰卧起坐，每天坚持50个以上，持之以恒，必见效果。供参考，采纳别忘点个赞。
减肥最有针对性的运动就是有氧运动，诸如象跑步、游泳、单车、健步等方式。每周有氧不少于五次，每次在一定的运动强度下，保持连续运动不少于四十分钟就可以了。在做有氧的同时，还需要配合饮食，少吃高脂肪高热量的食物，不吃零食，不喝含糖饮料。
至于说到腹肌的问题，如果你体脂高的话，还是要先进行有氧运动来降脂。然后再进行腹部肌肉的训练。不过一个暑假的时间太短的，在你坚持运动的情况下减肥应该能看到不错的效果；腹肌可能性不大，因为肌肉训练的效果是慢慢积累出来的，不可能在短时间内一蹴而就。想看到效果，最起码坚持运动在半年以上
科学锻炼和饮食
没有所谓的单独练腹肌的，没有局部减肥，全身训练才是最佳方式
下载个KEEP软件让他给你做个计划，跟着完成就行
多锻炼吧，控制饮食
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