更新时间2018-06-29 10:56:00
不知你说的代餐指的是以小米带替大米、面粉，还是只吃小米？小米虽然营养素多余大米、面粉（但营养素含量很低），但对于要减肥的人来说却不是最适合的，因为肥胖主要来自食物中的糖分及含脂量，大米含糖量最高，小米的含糖量仅次于大米，含脂量比大米高。
所以，减肥要少吃或吃少量的大米、小米、面粉，主要吃奶类（酸奶）少量的鸡蛋、鱼、瘦肉（不吃这些而减肥会对身体造成不可逆的伤害），多吃蔬菜水果干果坚果。
喝小米粥是能够减肥的，从中医的角度来看小米粥是富含蛋白质的食物，多喝小米粥能够除湿调解身体的内分泌平衡。
小米粥当中的物质能够调解肠道胃部的消化能力，提高身体分泌脂肪的能力。身体中的氧化脂减少之后就能够使身体更加的苗条，喝小米粥减肥还不会反弹。
小米粥的热量高吗？
其实小米粥的热量总体上而言并不是很高，毕竟小米粥好算是一款较为清淡的食物，所以热量比起油炸类食物要低很多。
若是我们以每100克小米粥为标准的话，小米粥的营养成分为：热量46.00大卡、碳水化合物8.40克、脂肪0.70克、蛋白质1.40克。
从小米粥的热量表可以看出，小米粥的热量其实并不高，但是小米粥的营养成分却很高。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
想减肥如何正确喝小米粥？
1、不要放糖，小米粥里面含有糖分，为了减肥的话，直接水煮不要加糖；
2、米少水多，小米粥另一个减肥的原因在于饱腹感，米摄入少，水多让你感觉很容吃饱；
3、粗细粮搭配食用，减肥期间各种粗粮可以搭配起来，能加速新陈代谢。
热量太高了，不利于减肥
不可以，想减肥最好就不吃了，别用什么代替。
可以，减肥说白了就是少吃多运动。
太单一，营养会不够，不利于减肥
吃饭以兔子为偶像，锻炼以奔马为楷模。
晚上少吃减肥就快
科学的饮食，再加适量的运动
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