怎样有效的增强手臂力量

更新时间2018-06-27 13:19:45

不需要肌肉明显，只要练力量

带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。

器械练习，吃，休息

坚持拉器械

隔一天练习，练到没劲，有点酸胀感，条件好就补充些牛肉，鸡肉，鱼肉等

单双杠最简单有效

多做引体向上，哑铃、单杠都必不可少！

杠铃和哑铃是最常规的。

俯卧撑、腕力器、哑铃

这个是成正比例的，可以线条好一点。

做做上肢力量练习，举举哑铃，吊吊双杠

哑铃，举重，单杠双杠等