跑半程马拉松出太多汗抽筋了怎么办

更新时间2018-06-15 05:29:52

朋友您好，对于全马选手来说，32km之后才是真正的马拉松赛程，大部分选手达到这里都会遇到所谓的“撞墙期”，身体和心理都会遇到强烈的考验。对于抽筋主要可分为两个方面的原因：1、平时的跑量积累不足，身体还不适应这么长距离的奔跑；2、身体电解质随着流汗等流逝，导致电解质失衡。预防：1、平时训练时，注意跑量的积累，多锻炼大腿的力量，提高乳酸阀值；2、比赛过程中注意补给，可以随身带一些盐丸，补充流失的电解质。帮助：1、对比赛选手进行按摩，辅助进行放松，如果特别严重的情况，可以劝导他放弃比赛了；2、可以适当准备一些补给，帮助恢复。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励

补充点淡盐水，但一次量别太多