吃那些食物可以补充维生素B12

更新时间2018-06-13 09:52:45

维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。
食物：⒈动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳。
因为其膳食来源主要为动物性食品，其中动物内脏、肉类、蛋类是维生素B12的丰富来源。豆制品经发酵会产生一部分维生素B12。人体肠道细菌也可以合成一部分。

平时多吃胡萝卜，多吃蔬菜

含有维生素B12的食物有动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳

自然界中的维生素B12主要是通过草食动物的瘤胃和结肠中的细菌合成的的，因此，其膳食来源主要为动物性食品，其中动物内脏、肉类、蛋类是维生素B12的丰富来源。豆制品经发酵会产生一部分维生素B12。人体肠道细菌也可以合成一部分。

螺旋藻，螺旋藻包含大量的维生素，如B1（硫胺）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B6（吡哆醇）、B9（蝶醘谷氨酸）、B12（钴胺素）、维生素C、维生素D及维生素E。

1，肉类，蛋类、鱼类、乳制品；2，如果年龄超过50岁，应该每天补充2.4微克结晶形式的维生素B12（维生素制剂）。三分之一的老年人已经无法从食物中吸收天然的维生素B12。

比如肉、鱼等，还有猪肝

如果你欠缺就应该吃药