更新时间2018-06-08 05:46:05
朋友您好，
一、不能坚持的原因
1、抵抗新变化
古川武士老师说，一旦打算培养新习惯，身体会开始产生反抗，试图不被新的行为影响。这就是我们常说的“三分钟热度”。这是身体对外界环境的反抗。
拿我去年9月开始减肥的事来说吧。因为跟风，买了踏步机，打算减肥。刚开始，真的没有持续多久，实在不习惯每天花时间来运动。再说，我也不喜欢运动，有点三天打鱼两天晒网。后来，坚持下来，直到现在，为什么呢，看下去呗。
2、维持现状
当大脑认定某项习惯是突然强加进来的，那么它也会反抗。所以，当大脑认为这项习惯和往常一样，坚持起来就容易多了。经过八个月的运动，每天晚上到一个点，我会不自觉去运动。这就是大脑把运动当作每天必不可少的事情。
二、习惯坚持，只有三站
第1站：反抗期（第1天~第7天）
前7天，是很想放弃的状态，失败率42%。
对策：坚持下去。主要是婴儿学步和简单记录。也就是每天进步一点点，坚持每天记录。
第2站：不稳定期（第8天~第21天）
这14天，易被影响，失败率40%。
对策：建立习惯机制，分别是模式化、设定例外规则、设定持续开关。
（1）如何模式化？把想要培养的习惯化为固定的模式，譬如时间、地点、做法，并坚持执行下去，一定要坚持，并且执行。比如我每天运动，时间在晚上7点，地点是客厅，看着电视剧，然后踏步，这样子既不会枯燥，也不会坚持不下去。所以，古川武士老师的方法，真的很管用。
（2）怎么设定例外规则？计划再怎么好，也赶不上变化，总会出现这样那样的事情。这时，就需要设定例外规则，有突发状况时，也就好应付啦。比如我是个女生，每个月总会有亲戚来看我吧。那几天肯定不能运动。怎么办呢？把这一星期的运动量，分摊到下一个星期里，解决地很迅速呢。
（3）什么是设定持续开关？古川武士老师讲了十二个方法，六个糖果型开关和六个处罚型开关。糖果型，如奖励，称赞、游戏、理想目标、仪式、去处障碍；处罚型，如损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力。
比如我，去年年底开始瘦了，就买了好几件漂亮的衣服，还有一些好吃的，比如巧克力、蛋糕这些热量高平时不怎么吃的。有段时间偷懒，和朋友说好，不要拉我出去聚餐，我要罚自己不吃美食。听着有些残忍，但是有用，赞一个。
第3站：倦怠期（第22天~第30天）
这9天，感到厌烦，失败率18%。
对策：一定要有变化，开始培养下一项习惯。
长时间做同一件事，既枯燥又无味，很容易出现厌烦的抵触情绪。怎么办呢？肯定得改变了。像改变内容与环境，灵活使用“持续开关”，可以安然度过，完全不用担心。
还是我减肥的事，运动到一定时间，真的不想运动，就是那种你怎么催我，我就是不想动。后来，我半小时踏步，半小时跳绳，每周奖励自己买衣服或者零食，自然而然就过去了。然后，又觉得晚上运动后太无聊，把阅读也列入每日清单。近期又觉得运动、阅读进入倦怠期，我又想到学习新东西。新东西是神马，保密，先不说，成功了再说，吼吼。简一碎碎念：看到这里的，一定是真爱粉，忍受我这么多的碎碎念，不容易啊，在此感谢你们耐心看完哦。回归正题，把坚持变成习惯，是一种怎样的体验呢。我觉得吧，是享受，更是一种健康的生活方式。而且，当你看到出现效果时，就算是一点点，也会无比开心，无比快乐。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励
好的习惯，会使我们的生活变的有规律，做事比较轻松生活的很舒适
会让你做事非常的有调理，会让你的身体很健康，会让你的心情很愉快。
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