更新时间2018-06-08 01:24:39
很多朋友体重并不算很大，但肚子却不小，有的胖人甚至连弯腰都很困难。
特别有一些女性朋友，只胖在肚子上，四肢还算纤细。只要穿上合适的衣服来修饰，看上去还是很匀称的身材。
这样的肥胖，我们称为中心性肥胖。
中心性肥胖，最主要的特点是内脏脂肪多。虽然这部分脂肪看不见也摸不着。但是，研究表明，内脏脂肪过多，和糖尿病、心脏病、抑郁、哮喘、老年痴呆甚至不孕不育都有关系。对女性来说，还可能增加得乳腺癌的风险。
哥本哈根大学一项12年的研究表明：一个人腿越细，内脏脂肪囤积的可能性就更大，患糖尿病、心脏病的风险也会大大增加。
所以内脏脂肪和皮下脂肪比起来，前者危害要大得多。四肢的脂肪长了也就长了，也就是多点肉而已；而内脏脂肪多了，是要生病的。
而内脏脂肪增多的原因，除了遗传因素之外，主要有饮食无节制、运动少、没有充足的睡眠等。
针对原因，我们应该做到：
1、合理饮食：
合理饮食，并不一定意味着节食。当然，对于平时喜欢大吃大喝的朋友，这部分人必须让饮食回到正常标准。
而对于平时饮食量正常的朋友，更重要的是不吃零食和改善膳食结构。
各种零食为了销量，只会注重口味，不会考虑人们的健康需要。100克薯片的热量，竟然高达548千卡，这是什么概念？这是很多女性朋友正常一顿晚餐的热量！所以很多零食都被称为垃圾食品，不是没有道理的。
也有不少朋友为了减肥，仅以蔬菜水果或稀粥度日，视任何肉类为天敌。这其实也是不对的。这样的节食不会长久，本能就会战胜意志力，过度节食后，暴饮暴食随时会发生；而事实上，肉类等高蛋白食品饱腹感强、对血糖影响小，实际才是减肥利器；
2、增加运动：
这里需要注意的是，虽然腹肌、马甲线一般是好身材的标志。但是脂肪并不能局部减少，所以绝对不会因为经常训练腹肌，而让肚子会变小。事实上，非常流行的腹肌撕裂者等，那是高阶锻炼者需要做的。锻炼腹肌本身，其实真的是效率较差的减脂运动；有实验表明，单纯进行腹肌训练，基本是在浪费时间。
我们最应该做的，是全身性的运动，喜欢跑步的朋友可以隔天跑步。对于没有时间跑步的朋友，无论是男性还是女性，都可以试试高强度间歇运动和力量训练，哪怕没有时间更多时间，只在工作、学习的间隙做做深蹲等以臀腿部为主的运动，就对减脂非常有帮助，毕竟，深蹲需要调动人体200多块肌肉）。
3、合理增加睡眠时间。
据胖子最多的美国研究：夜间平均睡眠时间不超过5小时，内脏脂肪含量平均增加32%，在6—7小时之间的人，内脏脂肪平均增加13%。首先，睡眠少会使人疲倦，结果白天间并没有足够的精力锻炼身体；其次，睡眠少会影响与食欲有关的激素水平，使人们倾向于过量饮食。
中心性肥胖是健康的大敌，为了我们身体更健康，绝对不能忽视它、放任它。
不运动，导致脂肪堆积。
尽量吃完饭不要直接在沙发上坐下或躺下，饭后可以靠墙直立30分钟，肚子大是因为孩子在母亲肚子里成长太快，母体本身皮肤迅速扩张导致生育后皮肤松弛，再有怀孕期间营养补充良好，很多地方会相对积累一些脂肪，尤其是肚子上。建议不要强制用瘦身产品，容易影响身体正常机能。
腰和肚子是最容易长肉肉的地方，要针对性的减肥。
这种想象多数是久坐电脑前的缘故。
生完孩子后都这样
人类的体型受遗传影响的因素比较大，也与坚持运动、塑身有很大关系。“体重正常”基本是一定的审稿与一定体重的关系。但是人的自然体型中，有的上肢发达、有的下肢发达，有的四肢发达、有的躯干部位比较多肉，有的腰部肚子比较大，有的上肢与下肢比例协调分配匀称。像你自己说的腰肚子大，主要是腰与腹部运动强度还偏小些，只要你能够正确地增加腰与腹部的肌肉锻炼，局部就会消除脂肪、减少赘肉、增加肌肉改变体型的。好了，祝你成功！
做做摧腹运动！
运动太少了呗！赶紧增加运动吧！
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