更新时间2018-06-03 07:45:40
1，体质极差的原因，要仔细检查。慢性疾病早期就会造成素质低下，需要积极治疗。
2，不正常的饮食、作息习惯也能造成素质低下，这就要改变生活习惯，如熬夜，酗酒等。
3，补充优质营养元素，如蛋白质、矿物质、维生素等。
4，经常锻炼。运动量要循序渐进，不能操之过急。
5，保持乐观的心态。
坚持锻炼，保持良好心态，早睡早起，注意养生
慢跑有氧运动.最好
根据自己的实际情况去开始，最好是制定一个循序渐进的锻炼计划，不能冒进，不要急于见到效果，做稳妥些，这样才能有好的效果。
先在饮食上改善，多补充高蛋白食物，等到体力恢复一点后在开始锻炼身体，从简单的漫步走逐渐增加。
建议开始的时候进行适当的锻炼，可以在家里，使用椭圆机或者跑步机慢走，时间刚开始不要太长，根据自己身体条件微微出汗就好，之后时间和速度都可以慢慢增加，在家里面运动不会受到天气影响，可以天天坚持不间断的运动，慢慢的就可以增强身体素质了。
就是有氧运动来恢复身体的机能，比如慢跑、快走就可以。待身体体质提升了，可以进一步上运动强度。当然了，这个不能着急，需要慢慢来；而且更需要坚持
慢慢训练就可以了
就医 服从医生指示 以免发生意外
有规律的做有氧运动，阶段性的提高运动量，只要能坚持就会有效果。
1.每天早6--8时前喝一碗大枣小米粥和生姜红糖鸡蛋汤。【生姜带皮煎】
2.应该保证一日三餐吃热、吃饱、吃好，三餐不合理，健康远离你。物无美恶，过则为灾；满足食物“金字塔结构”，即百分之五十谷类豆类食品，百分之三十新鲜应季蔬菜类食品，百分之十五鱼、肉、蛋类食品，百分之五油脂类食品。 注意细嚼慢咽；
3.饮水之道：晨勿多饮，饮必温热，不渴不饮，饮必三口，慎选水源；
坚决反对不分青红皂白“每天8杯水”的大忽悠；水也是阴寒之物。
4.一定要穿暖和，手足温热为标准。防止空调病；停止一切啤酒冷饮、生冷硬食物 ；
5.不要食用转基因食品；不要食用色拉油；不要食用反式脂肪酸及一切制品；
6.慎吃西药。不打点滴,本来寒湿就重，还要把冰冷药水身上打，等于雪上加霜；西药都是各种酸，常用导致身体偏酸性，身体偏酸性容易患癌已经是不争的事实。不要喝牛奶、咖啡；不要喝饮料，有阿巴斯甜防腐剂甜蜜素等等的，常用导致癌症白血病； 食用天然食品【神造的】，不要食用一切人造的、化学的合成物；
7.睡前热水泡脚20分钟，同时趁热喝一碗当归红糖米酒鸡蛋汤。
8.正确的养生之道作息时间：日出而作，日落而息是真理；具体应该：
春天【立春-谷雨】，早睡早起【早睡=19时，早起=3-5时】；
夏天【立夏-大暑】，夜卧早起【夜=21时】，午时【11-13时】一定睡午觉20-60分钟；.
秋天【立秋-霜降】，早睡早起【所谓点卯：即皇帝卯时{5-7时}对文武百官点名】；
冬天【立冬-大寒】，早睡晚起【晚=必待日光】； 平时注意睡好子午觉。.
必须保证21时--凌晨5时有效睡眠。建议用硬板床。夜里是人们长气血的时间，也是三焦胆肝肺脏的工作时间，对人体的健康极为重要。最好中午11-13时能够抽30分钟时间睡午觉，养心怡人；
9.保持开朗愉快的心情,适当运动锻炼。坚持每天敲胆经穴位【立正时，大腿外侧手中指处；】10分钟。按压“足三里！
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