椅子坐久了屁股疼怎么办

更新时间2018-06-02 08:23:43

学生党，几乎一整天都在椅子上，屁股特别疼。

    你好，根据你的描述，学生党坐久了屁股疼缓解方法：

 

    1、每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右。
    2、坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2—3秒，重复4—8次。或坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒，重复4—8次。
    3、坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4—8次。
    4、双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8-12次。
    5、双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作。
    6、反复收缩上提肛门，然后放松肛门和睾丸，可以改善局部血液循环。
    7、每在在暖和松弛的环境下用手指反复牵拉阴囊壁20-30次的阴囊壁牵拉法，可以使阴囊内膜和提睾肌松弛，部分患者可在2-3周内缓解或使疼痛消失。
    8、站立，抬头，挺胸，缩腹、夹臀，一手扶墙，伸展侧屈膝，同侧手抓住屈膝的脚踝。抓住脚踝的手向后、向上带，试着让脚跟去碰触臀部，让膝盖有向上抬起的感觉。此时大腿前侧和靠近鼠蹊处（腹股沟）应有紧绷感，维持至少10秒钟。换边伸展，两侧各伸展3次。
    9、站立，一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上。腰部伸直，身体慢慢向前压（感觉由腰往前推），应感觉到大腿后侧有紧绷感，至少维持10秒钟。换另一侧展，两侧各伸展3次。
    10、双手和膝盖着地。脚尖蹬地，膝盖挺直，整个躯干成一平滑的直线。吸气，抬起头和躯干，完全伸展手臂，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面，脚背贴地。维持这个姿势30--60秒钟，深长地呼吸。
    11、每坐1小时起来走动一下，放松一下肌肉。

 

    希望我的回答对你有所帮助，祝你健康！

可以找个薄垫子,而且不要坐太久,经常站起来活动。

用手机控制时间提醒，每小时活动10分钟。按理学生都是的课间活动时间的！

应该多走走吧

不要久坐，药活动

适当锻炼、适当活动、加一个软垫。

可以起来活动活动

建议长时间坐姿后适当进行锻炼

凳子上垫个软垫子，每45--60分钟站起来活动10分钟。

时不时起来活动…

站起来活动活动啦