如何健康减肥

更新时间2018-06-02 06:14:52

健康正确的减肥方法，——快速健康减肥法是：控制饮食加运动。

1.有氧运动和无氧运动结合：

有氧运动一直被誉为脂肪燃烧者，但现在我们了解到无氧运动的作用也非常重要。“无氧运动后的24-36个小时里，新陈代谢率都维持在一个较高的水平，因为新的肌肉组织正在生长。”克里斯补充说，“良性结果是，肌肉增加有助于提高静止时的新陈代谢率。”所以尽管有氧运动的时候可以燃烧更多的卡路里，无氧运动却可以实际上改变日常生活中身体燃烧脂肪的方式。

2.控制每天的热量很关键：

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

3.健康减肥的12个指标：

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHRBMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

9）不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹； 10）多运动，要有早睡早起的习惯；

11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！

12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑

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早晚都要吃，晚上可以少吃或不吃

你好，关于减肥不能太过激进，健身房教练建议每天最少跑四十分钟，然后仰卧起坐是很减肥的，吃食方面合理饮食

素食为主少量吃肉，少吃甜食，多运动，不熬夜。适量运动就可以

合理饮食经常运动

首先，你的睡眠要充足，饮食要规律，多运动

要减肥做到吃进去和排出来是吃进去的少，排出来的多，就可以减下来。要多运动，要少吸收，要少屯积。

运动加饮食，还有睡眠质量，心态。平时做一些自己身体可以承受的运动项目，游泳和跑步爬山爬楼梯这些是消耗能量比较好的运动项目。饮食的话吃一些低能量的食物，但也要注意营养的平衡。如早上和中午吃好点，晚上吃些低能量的食物。早点睡觉。专心做事情也会促进消耗哦。平时多吃点水果。早上起来坚持和1到2杯温开水。促进肠道的流动。以上是我个人减肥的一点心得。希望能帮到你。

最健康的减肥方示是合理地安排饮食，持之以恒体育锻炼。