营养早餐食谱大全及做法

更新时间2018-06-02 05:14:18

       营养早餐，通俗的来讲就是有养分的早餐。科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。

      一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康。

     营养搭配

 

      1、营养早餐的四大要素:谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!

     2、营养早餐·最佳内容

       多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果，蔬菜;

      少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

    3、 合理搭配方案:

      多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。

     营养早餐食谱(一):

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

      营养早餐食谱(二):

燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

      营养早餐食谱(三):

黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

      营养早餐食谱(四):

皮蛋粥，鸡蛋羹，雪菜肉末、虾仁，做出来的皮蛋粥非常棒。

皮蛋粥:粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

鸡蛋羹:鸡蛋.白糖。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

      营养早餐食谱(五):

菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝，做小米粥比较好。

       营养早餐食谱(六):

牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

如果你是富豪或者高官，你可以能需要合理的定制。如果你只是和我们一样正常老百姓。可以每天喝喝牛奶吃吃面包包子馒头，

要看你对身体营养的需求，合理定制