如何在10周内减到150斤本人现在187左右再吃减肥餐每天在跑步机上跑半小时做十个俯卧撑

更新时间2018-05-21 11:02:00

扭腰200次拉蹲20下就是那个踩着有四根塑胶管子的那个一下蹲一下拉着管子站立的那个准备从明天开始跳绳和深蹲

跑步3公里，立卧撑10个、5组，走路5公里，器械半小时，仰卧起坐20个、5组。饮食禁食红肉、肥肉，少量鱼虾蛋白，建议早晨小米粥一碗，苹果一个，鸡蛋一个，中午鸡蛋一个，虾一只或鱼50g，蔬菜200g，水果200g,米饭100g,晚饭小米粥一碗，蔬菜200g,水果200g

这麽短时间是不可能完成的任务,起码要一年时间

我觉得如果你能坚持，保证质量，应该差不多。

控制每日进食总热量2500大卡左右，每日坚持一次慢跑45分钟—50分钟，每10分钟约一公里的速度。