怎么瘦臀部和大腿？

更新时间2018-05-15 15:44:42

十二岁女的。。一天到晚就是能坐就坐能躺就躺，吃完饭就玩电脑会睡觉，臀部和大腿大是坐出来的吗？每天高抬腿450个能不能瘦？或者有其他方法么？

坚持天天跑步

少坐多运动，还有控制饮食

跳绳，多做运动。

做做仰卧起坐，并且要坚持做，会有一定的效果，记住，不要懒惰。

实话跟您说吧，一勤天下无难事，一懒啥也做不成。亲身体会，想要做什么事之前，先变勤奋再说，不然就算有再完美的计划，再顶级的方法，那也没有任何用处。

运动一：强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处。
      1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
      2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次～20次。注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果会更好。
      运动二：减臀肥肉
      这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
      1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
      2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次～20次。
      注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。