有氧和无氧的好处分别是什么？

更新时间2018-05-12 05:27:53

有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的！

 

有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　当运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

　　有氧运动的好处：

　　有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

 

无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，无氧运动对于塑造肌肉的线条，增加肌肉力量而言是首选的。在锻炼的时候，定一个适合训练计划，这样锻炼就能起到事半功倍的效果。

　　当人们在做剧烈的和短时间的运动时，比如100米跑，世界级的优秀短跑运动员，在10秒左右就已经跑过了终点，而他起跑时吸的那口氧气，却根本还没有到达细胞当中去参加“燃烧”葡萄糖的活动，也就是说，氧还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。

　　无氧运动的好处：

　　无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

　　常见无氧运动项目：比赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

 

有氧可以减脂，无氧可以塑形。

最简单明了的答案就是：无氧运动增肌塑型，有氧运动减脂。坚持有氧运动，还有提高体质，增加心肺功能的效果

有氧运动有益于心肺功能锻炼，增加体内分解代谢，无氧运动则是增加细胞耐受能力

有氧就是减肥减脂啊。。

无氧就是大重量练肌肉呗

有氧是减脂，无氧是增肌。

各有好处，应结合。

有氧加速脂肪燃烧，无氧增加基础代谢率，缺一不可

有氧你就活着，没有氧你就死了