更新时间2018-05-06 04:59:27
大概要减20斤左右，有什么靠谱的方法吗？拒绝减肥药！
减肥方法哪种最有效 5种有氧运动快速减肥
什么是有氧运动
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。
快速减肥的有氧运动
1.跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。
2.瑜伽
瑜伽最大的作用在于能够塑造出美好的身材。
3.慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”。
4.游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，对心血管系统的改善有相当重要的作用。
5.骑自行车
骑自行车对身体内脏器官的锻炼效果与游泳、慢跑相同，对于久坐办公室的人群，颈椎病和腰间盘突出的患者，可以起到很好的锻炼效果。
现在还太小，不用减肥，等高毕业，快上大学的时候再减肥不迟。
少吃高能量食物，多吃纤维食品，加大运动量
运动，最健康的减肥方法，饮食上少肉多素。
只能是运动加节食，别无他法
每天多做运动，少吃点肥肉，油腻类的食物。饭前饭后一杯绿茶，早中晚在吃完饭后吃一个水果，最好是香蕉，再少吃点甜的，多吃些蔬菜，每天早中各跑三圈，中间不要停下来，要一口气跑完，然后只要坚持就没什么问题了，毕竟是学生，只有这个方法最有可能做得到。
少吃多餐，加大运动量
健康合理的运动。拒绝高热量、多有多盐的食品。晚餐清淡，不宜食用太多盐
晚上少吃 每天跑步
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