更新时间2018-05-04 06:48:30
还有不到一个月就要立定跳远考试了，想冲一下成绩，求运动爱好者教我如何在20几天内有所进步。谢谢！用力蹬地，同时双臂向前甩过头顶。
立定跳远第一个是动作，然后是发力，预备动作不易太多，3次比较好，离开地面的一瞬间发力，手臂带动身体起跳，在空中腰腹要控制身体，落地收腿往前，把身体练好，腰腹和腿很重要，剩下就是动作，有不懂的可以问，我体育生，立定跳远280以上
多锻炼，保持最好的状态。
锻炼腰部力量
身体协调性，双腿爆发力。
挺身式，起跳后不要急于收腿，待快要落地时双腿像荡秋千一样向前摆动，同时收腿屈膝。
腰腹力量要足够，还有就是腿部力量和爆发力要好
要会收腹就跳的远
多练习腰部力量，如仰卧起坐，在加强跳远的高度和角度。
45度角跳跃
多练习就可以
多练腿部力量。
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