更新时间2018-05-04 06:42:02
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。
第二项:抬脚尖（提踵）
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
补充：
1、你练计划的时候，热身运动，仔细活动膝盖，这两点一定要做到位。
2、训练的时候，最好是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力(大部分的真品篮球鞋，都具备这个功能)把这两点都做到位，你的膝盖是不会有巨大损伤的。
多加强腿部肌肉锻炼
绑着沙袋打篮球，坚持
深蹲，蛙跳，负重提踵，俯卧撑，核心训练等
主要练习腿部肌肉和腰部肌肉，结合跑步的有氧运动一起
腿部力量和腰腹力量
这个主要是靠天赋 你适当增加腿部力量 慢慢来吧
充分的营养，合理的系统训练，上下肢来说肯定重点在下肢，最关键是不要受伤
加强腿部力量和腰腹力量训练，增加弹跳力
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