更新时间2018-05-02 05:29:20
跑步可以吗……还有饮食方面的禁忌也说一下吧常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%―60％，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。另外呢作为一种辅助性的运动方式，球类运动能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大、趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心。多数情况下，运动减肥只起辅助作用，还必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果。正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
任何运动都有助于减肥，强度适中，时间每次30-60分钟，持之以恒
去游泳池里游泳，这是最消耗体力和能量的运动。
跑步可以啊，但是绝对需要坚持，同时注意饮食。
少吃肉就可以了
爱问答