投实心球投不远!为什么?

更新时间2018-05-01 04:49:46

我以前天天锻炼上肢力量，掰手腕也算是高手，投实心球就是投不远，为什么?

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间。

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

 

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度。二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。。

 

加强力量训练，掌握要领。

动作要领和心态问题

你没力气或者姿势不对

还是动作要领不对

最根本的还是腰力和臂力不足。

投球角度，没找好，腰腹力量太差。

因为地球的重力

投掷的方法不对

主要就是练力量的