更新时间2018-04-28 17:20:03
我身高175，体重166，现在每天走5公里，回家俯卧撑等运动，打算半个月后开始跑步，到12月份能瘦到130或者130以下吗？（还有我该怎么减，因为学生时间有点紧）
所谓减肥，实际上就是抓两头，一头是控制热量的摄入，一头是增加热量的输出，目的就是通过减少人体热量储备的载体——脂肪，从而达到减肥的目的。减肥的方法通俗点说就是“管住嘴，迈开腿”，两者缺一不能减肥。
减肥的道理好说，但是做起来不容易，因为减肥有个度和量的问题。
先说“管住嘴”，主要注意两点，一点是少吃高脂肪、高热量的食品，譬如红肉类，另一点更重要，就是要做到吃饭欠着点，不能吃饱，每顿只能吃七八成饱。因为摄入的热量不够了，人体才能去消耗以前储存的脂肪。管住嘴很重要啊，如果管不住，你每天都跑一趟马拉松也不可能减肥。
再说“迈开腿”，要坚持每天锻炼，这种锻炼的量因人而异，关键不是要看你在健身房锻炼了多久，也不是看你跑了多少公里，而是看你锻炼得是不是感觉自己浑身发紧，肌肉有点疼，还必须要出汗，因为这样才能动员你的身体去消耗脂肪，增加肌肉。
至于要具体的说怎么减肥，我上面已经回答得差不多了，要说在补充，那就是：关于饮食，我不想多说了，无论你现在做什么总要吃饭的，控制一下就是了，不错在个有没有时间的问题；至于锻炼，也会有时间的，我上中学、大学的时候每天下午下了课无论如何也要锻炼一个小时的，别说没时间，少玩一会一个小时就挤出来了。
如果你有条件可以去练单双杠，去练健身器材，减肥的同时也练了健美，最好。如果你没有条件也能锻炼，跑步总可以吧，只有有个能让自己大汗淋漓，能消耗脂肪的运动就行。减肥是要吃苦的，只有能吃别人不能吃的苦，才能做成别人不能做成的事。
你说你半个月后开始跑步，为什么现在不呢？
看你的自我介绍，你不算是一个很胖的人，减肥不难，如果能从明天开始下定决心减肥，到年底达瘦到130斤完全有可能做到。祝你成功！
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仅仅运动是没用的，还要注意饮食，不要吃零食，少吃煎炸食品，多吃蔬菜水果。
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