怎么减肥啊

更新时间2018-04-27 15:10:20

比正常体型胖些。主要是肚子和大小腿肥。

大腿前侧练习：侧卧在垫子上，保持身体一条直线，立腰，抬起左腿弯曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿，膝关节伸直，绷脚尖，腿部垂直于地面，此动作需连贯重复。

 

　　臀部练习：跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，曲腿于90度上下摆动。肘关节和膝关节撑于地面，抬起腿部到最大限度，直腿落下，反复数次。

 

　　腹部练习：身体平躺在垫上，曲腿，双手放在头下，上身抬起于肩胛骨以上离开地面，还原上身落地。然后，小臂支撑住上半身，跟住曲腿抬起左腿成90度，右腿伸直离开地面，双腿上下交替摆动。

巴巴卡这一产品效果不错，基本上没什么副作用

其实很简单，控制好饮食，坚持体育锻炼，养成良好生活习惯

1. 多餐少食

   永远不要一顿吃得很撑，要多餐少食。让你不会感到饥饿，血糖稳定在一定的数值。很科学的一种饮食方法，你吃得的能量很难储存起来。
2. 饭前先吃汤---多吃蔬菜
   饭前吃汤增加饱腹感，这样你就吃得少了。蔬菜易消化！要多吃一点。不易转变为脂肪。
3. 早餐一定要吃
   早上是一天中人体力活动、脑力活动最繁忙的时候，也是消耗能量最快的时候，所以上补充营养是很重要的，你不要在这个时候减肥，否则，长期下去，你的身体会搞垮！
4. 晚饭要少吃一点
   晚上相对来说，已经结束了一天的工作，是放松休息的时候，能量消耗较慢，吃多了，能量就变成脂肪储存起来了。 
5. 减肥不忌口--小常识
   科学饮食减肥----早上吃得要像“皇上”一样，中午吃得要像“大臣"一样，晚上吃得要像"叫花子"一样。
6. 运动---运动---还是运动
   每天要运动，这是关键，吃饭是源头，运动是消耗！不管你用什么方式，每天必不可少的运动是减肥的重点！晚饭后运动效果更好！
7. 夏天到了---游泳是最佳的减肥运动，每天游上1-2个小时，坚持一个月，保证你瘦下来.
   
8. 坚持就是胜利
   

注意事项

 

• 坚持

• 夏天是最好的减肥季节---天热了，相对来说，吃的比冬天少。

• 少吃多运动，多操心，多运动。

这个需要塑形就可以啦！针对性的运动+合理的饮食。可以去测一下身体指数，包括体脂率，肌肉量等，根据自己的情况制定塑形计划。

节食锻炼呀。

1.注意饮食  2.选择适合自己身体条件的运动方式、方法，持之以恒才能凑效，其它就别无他法。

运动才是硬道理

吃苦（工作中的苦）是积福，健身是消福，都能减肥

运动加节食，最安全靠谱。请采纳

合理饮食，坚持锻炼，就是“管住嘴，迈开腿”

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