我练哑铃扩胸很长时候效果不大

更新时间2018-04-24 05:32:28

锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果，锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。
　　肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。
　　一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。
　　锻炼肌肉一天要锻炼多长时间
　　时间无所谓,并不是很重要,关键是方式方法,要有针对。1个小时起步,连续坚持三个月才会有效果。只要是运动一天3个小时足够了,在多了身体属于消耗了。
　　选择合适的重量，就是你做了十个后还能做几个的那个重量，然后做四~六组，每组10个，然后就是吃啦，多吃点蛋白质高的食物，每次锻炼完最好休息48小时之后再锻炼，如果坚持下来的话，几个星期就有效果了，贵在坚持

用哑铃练胸肌只做这一个动作是没有用的，而且哑铃扩胸这种动作形式也没啥用。想用哑铃练胸肌，需要做这几个动作。1、仰卧哑铃推举（运动到你胸部肌肉的大部）。2、仰卧哑铃飞鸟（运动到你的胸肌中缝）。3、哑铃上斜推举（运动到胸肌上部）。4、哑铃下斜推举（运动到胸肌下部）。

可以看看书，调整一下姿势，《硬派健身》《一平米健身》

加大运动量

哑铃太轻吧

最好这个健身教练指导一下。

那是动作不对或强度不够。

可能是方式有点问题吧，请你注意一下方式方法，另外一个是不是强度不够。

胸部肌肉发力的动作是“推”，如果单纯只是扩胸并不能高效刺激肌肉生长

这个要用杠铃的。

可能的原因：力度不够、强度不高