14岁，百米怎么达到3级

更新时间2018-04-15 08:52:03

我100米13秒7.想达到3级该怎么练，

100米主要靠爆发力，耐力其次，说白了就是憋足一口气跑完。平时练小步跑，高抬腿，下蹲，和相应的拉伸，多吃牛肉鸡肉鱼肉蛋白质高的食物，不停地朝着3级标准跑就行了，总会达到的 ：D

有爆发力苦练平时的一些要领要掌握