【求助】怎么样能放松小腿肌肉让小腿肌肉不紧绷

更新时间2018-04-09 04:38:07

当时初三的时候，要体育中考，老师就训练我们的跑步，跑完后肌肉会紧绷，然后老师让我们互相踩一踩（踩肌肉，不踩骨头），然后也没有几个人踩，我也就没有管了

可是到了体育中考前一段时间，我觉得我的右边的小腿肌肉紧绷（左边小腿也有一点肌肉紧绷），都能感觉得到肌肉多大、在哪一块

体育中考完差不多就中考了，中考完就放假了 也没有怎么锻炼过

开学后 有体育课 热身的时候 会有体前屈 可是我下不去 一下去 小腿肌肉就会抽筋（两条腿都会 右腿严重一点） 我以前体前屈 可以指尖碰地的 再多一点可以手指全部碰地

怎么样才能不让小腿抽筋 或者说有没有可以放松小腿肌肉的方法（因为平常在学校也要跑步 可是还是很难受 小腿肌肉 还是紧绷的）【本人高一 住校 】谢谢

手掌或者拳头轻拍小腿肚子，按摩足三里都可以放松

有人教还是算好的。运动完以后，最好是做拉伸。脚尖朝上，像处理抽筋那样使劲拉开小腿的肌肉。然后就是手动揉搓，放松肌肉群体。再然后是用活络油擦擦。最后睡前用热水泡脚，打湿毛巾不停的浇水到小腿上，水凉了及时加热水，可以缓解肌肉疲劳。然后就是饮食了，自己去百度一下缓解抽筋的食物和调养。在田径队待过一年，这个也是教练传授的一些经验，适不适合你，就按个人来吧

用热水泡一下脚，然后擦一下药油

运动前做好准备活动，运动后慢走一会，抖动腿脚，按摩都是放松方法。

睡觉的时候可以把腿部垫高，也能起到放松作用

用力的揉搓

主要去做拉伸

另外可以用药酒搓揉小腿肌肉