关于新手健身的问题

更新时间2018-04-08 20:39:23

本人身材瘦小有些畸胸，肩窄，平时上班干活能有点底子，但对于健身来说根本不值得一提，现在我准备想通过锻炼练出胸肌和肱二头肌，从我锻炼到现在差不多能有一个礼拜，我不去健身房，也没有别的器材，就有两个各15斤重的哑铃，每天做十组哑铃（就是双手拿着哑铃向上扳），每组40个，但是每做一组每组之间的休息间隔却要休息5分钟。所有组做完差不多2个小时了。是不是有点长？（也不知道会不会有效果）。
然后俯卧撑是做完哑铃之后立刻就做的项目，（做完一起歇），俯卧撑也是十组，前四组每组做15个，后六组每组做20个，一共180个一天。
现在是刚开始一个礼拜，也只能做这些了，我如果这样坚持一个月会有效果么？

不负重太多的话练不出太多的肌肉  组间休息一份到两分钟就行  哑铃弯举用递减法，就是一组比一组少的意思 比如说60/55/50/45  哑铃比较轻我还是推荐你多用哑铃来练比较小的肌群比如说肩和三头肌

循序渐进，肌肉增加，耐力增强

有的，慢慢的你就会越来越快，花的时间也会变少，总要有一个过程的，不要急。做完一组要休息，不要饭后马上做运动，也不要马上洗澡，水也要少量多次

你最好到健身房找个健身教练辅导一下在自己练

最好找个健身教练来指导一下