关于减肥？？怎么减

更新时间2018-04-06 04:34:53

首先，我骨架较大我喜欢在keep上运动，一周四次一小时吧，平时也慢跑，我和朋友一起训练，我吃点比他少而且更拼，训练更多，我也从不去饭局，但他瘦下来了我还有肚腩和肌肉腿？？？？我平时虽然吃不起减脂餐但也吃的很规律，就是瘦不下来，那爱吃高热量零食的宅男朋友怎么都不胖，我懵了个大bi，我很好奇，我运动完全可以碾压那些瘦子，但他们说，我就是再吃也不胖啊。为什么我就是瘦不下来，坚持了几个月运动重了十斤，吓得我最近只吃一点点水果和低卡食物了......学生党没有什么条件怎么减肥，我生活作息饮食规律，坚持了这么久比起冬天（有衣服）前还重了十斤。我绝望的看着肌肉腿（本来想练小细腿的）

身体有肌肉、骨骼、脂肪、其他组织等，任何一部分变重，都会导致体重增加，减重是总体重量的减少。

减肥，减的是肥肉，也就是多余的脂肪。

通常，大多数人减重的做法是：减少食物摄入的热量，同时增加运动消耗。

然而身体会把饥饿识别成饥荒，转变成节能模式，分解肌肉供能，降低基础代谢率。

然后，皮肤变松弛，脂肪减少得很慢，就像小孩戴大人棉手套，看起来松垮垮的。

再然后，平台期...虽然身体为生存，会阻止肌肉进一步分解，但是此时已经虚弱了。

再然后，遇到美食总会有管不住的情况吧~随便吃吃就会囤积更多脂肪吧~因为被降低的基础代谢率坑了呗！那感觉就像吹气球一样滴快速反弹！

有数据证明！减少吃吃吃来减肥，95%的人体重会反弹，其中66%的人甚至比原来还要胖。

通过维持去脂体重保证基础代谢率不降低，换句话说就是，要有肌肉：

一方面，摄取合适的能量，不让身体经历饥荒分解肌肉；

另一方面，通过力量训练维持或者增长肌肉总量。

多少能量合适？需要计算一下。

美国运动医学协会提供基础代谢率BMR公式：

BMR（男）=（13.7×体重（kg））

+（5.0×身高（cm）

-（6.8×年龄）+66

BMR（女）=（9.6×体重（kg））

+（1.8×身高（cm）

-（4.7×年龄）+655

每日消耗=基础代谢率BMR*系数

系数=1.2：长时间坐在办公室，很少或是完全没有运动。

系数=1.375：偶尔会运动，每周少量运动1～3次的人。

系数=1.55：有持续运动的习惯，每周大约运动3～6次。

系数=1.725：热爱运动，每周运动6～7次的人。

合理减重方法

第一，减少热量摄入

要逐渐减少热量摄入，达到“比每日消耗少300千卡左右”的目标，不建议超过500千卡，谨防身体进入节能模式。

第二，了解自己究竟吃了多少

好好记录饮食了，了解食物热量与营养成分，要控制热量，更要营养全面。

第三，合理的减肥计划，需要配合运动。

运动是增加消耗的一种形式，别放弃力量训练，它可以塑造形体，维持基础代谢，让身体变得紧实更有型。

还有，每4-8周测量一下，看秤的同时多关注体型和体成分变化，随时调整方案，灵活机动。

很简单的，就是平时少吃饭，多运动运动就可以很好的减肥。

运动减肥，越减越肥。关键是合理膳食、合理作息。

很简单，只有六个字：管住嘴，迈开腿

呵呵。。。只要你消耗的比你吃的热量少就行~~

一定要科学

更需要参加高强度的体育锻炼了。

肌肉本来就比脂肪重啊！你这种容易长肌肉的，说明雄性激素比较高啊！想要细胳膊细腿，运动这一块你就弃了吧！虽然你是个运动的好苗子。而且骨架大的，怎么运动看起来都不会很瘦。不如打点瘦腿针啊什么的！可是你又说你没钱，我都为你发愁。你不如就接受这样的自己把！肌肉腿什么的按摩也拯救不了。反正拯救不了，不如悦纳自己，做一个佛系少女。不在乎无所谓。你看你受了罪，结果还背道而驰了。多不好！心疼！

每天坚持坚持运动

运动控制饮食

持之以恒，每天连续运动不少于四十分钟，合理的饮食结构调整。