要如何在打篮球比赛前做好热身运动。

更新时间2018-04-01 08:56:36

该做那些？？？跑步还是什么？？？求大神解答

先压腿，拉伸，在折返跑，最后投篮上篮

主要是拉伸，把上下肢的韧带部位都拉到，尽可能避免运动中的受伤

肌肉拉伸，慢跑

慢跑，然后拉伸，就是运动量逐渐加大，到微微出汗就好了

主要是拉伸，尽量把上下肢的韧带部位都拉到，尽可能避免运动中的受伤。

主要是拉伸肌肉

腰部、退部，拉伸，跑步适应比赛的程度，活动各个关节

跑步，上篮，传球，运球就可以了

拉韧带，跑跑步

慢跑，各种原地的和行进间的拉伸，最后跑篮：左右侧45度三分线外（三分线外三四步的样子）各站一队，一队传球一队上篮，上篮的那队拿球传球那队不拿球，上篮的那队的第一个把球传个传球那队的第一个（传球的时候球往接球人前面传，给个提前量），接球人往前跑行进间接球然后也是往上篮第一个的前面传给一定的提前量让球领着人跑，而上篮的第一个传完球以后立刻往篮下跑接球上篮，上完篮传球的第一个拿篮板然后拿着球站到上篮那队的最后而上篮的第一个到传球那队的最后，然后就是依次

先拉伸

然后慢跑

其次再拉伸

拉伸时让身体运动器官准备好

慢跑是让心肺功能上升到准备运动状态